Thérapie Mindfulness à Toulouse

Voici une explication rapide de la démarche que je propose.

Souvent, on croit que gérer le stress, c’est contenir ou réprimer ce que l’on ressent. Cela peut marcher à court terme, mais à moyen ou long terme, cela revient à créer une bombe à retardement. Et la bombe c’est nous-même.

La gestion du stress c’est avant tout désamorcer (les émotions négatives causes du stress) et canaliser (ses émotions et ses pensées). La pleine Conscience (ou Mindfulness) est un moyen puissant d’y arriver.

Le Mindfulness est un état de présence à soi et à son environnement où l’on est ancré dans le présent plutôt que d’être emporté  :

  • par les peurs et préoccupations du futur ;
  • par les regrets ou culpabilités du passé.

L’état d pleine conscience se caractérise par une vigilance sereine, une conscience de soi et de son environnement, la possibilité d’agir plus sereinement et enfin, l’accès à une joie intérieure plus intense.

Il devient alors possible de retrouver sérénité, bien-être, confiance, capacité à s’affirmer, à choisir, à agir plus sereinement, etc.

Ici, nous allons à l’essentiel :

  1. Développer votre capacité de pleine conscience (ou mindfulness)
  2. Désamorcer les freins, traumatismes, peurs, doutes, etc, qui pourraient vous gêner dans cette démarche.

La progression se fait en 4 étapes de 2 semaines.  Vous vous entraînez chez vous à l’aide d’enregistrements et du manuel de thérapie. Nous choisissons ensemble des objectifs simples et concrets au fur et à mesure de la progression.

Nous faisons un point sur les changements obtenus au début de chaque nouvelle séance.

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) est une méthode d’apprentissage de la gestion du stress et des émotions en 4 étapes sur 8 séances. Je le combine aux deux méthodes suivantes dans un programme complet afin d’en démultiplier les bénéfices.

La TBSI (Thérapie Brève Self Inductive) est conçue pour démultiplier votre capacité de changement en libérant vos ressources. Elle permet d’obtenir des résultats pour 8 patients sur 10.

La thérapie EMDR,  traite les difficultés liées à des traumatismes avec un taux de réussite de 80%.

L’alliance de ces trois méthodes permet d’obtenir des résultats dans la grande majorité des situations. 

Ces méthodes de thérapie sont issues de plus de 100 années de recherche ainsi que de découvertes récentes. Elles sont régulièrement révisées pour être améliorées. Enfin, elles ont en commun de renforcer votre motivation et de libérer vos potentiels de “guérison” (de résilience).

Lâcher prise, retrouver confiance, se sentir capable, mieux s’exprimer, poser des limites, retrouver l’estime de soi, l’envie ou la joie de vivre (etc.), redeviennent alors possibles sans avoir besoin d’attendre des années.

Pour un complément d’information, n’hésitez pas à me poser directement vos questions.

Le programme de la thérapie

  • Se libérer d’émotions négatives et souvenirs sources de stress dans le présent

  • Prendre conscience de ses ressources et de ses capacités

  • Avoir du recul par rapport à ses pensées et ses émotions présentes

  • Savoir respirer par le ventre et s’apaiser

  • Libérer ses tensions musculaire et apprendre la “crise de calme”

  • Rester dans l’instant présent  (éviter le piège des regrets du passé et de l’anxiété du futur)

  • Développer la visualisation positive

  • Ancrer ses acquis sur le long terme

Mes conseils pour faire une thérapie Mindfulness à Toulouse

Trouver le bon thérapeute à Toulouse n’est pas évident. Voici quelques conseils :

  1. Vérifiez les objectifs, durées, tarifs et cadres d’accompagnement. Sont-ils clairs ?
  2. Consultez les avis sur le thérapeute.
  3. Posez vos questions directement au thérapeute Mindfulness : c’est l’occasion de vous faire une première impression.

Le fait qu’un thérapeute Mindfulness soit également psychologue vous garantit d’être face à un expert de la psychologie. En effets, trop de personnes non formées à la psychologie s’improvisent thérapeutes.

C’est la bonne thérapie si :

  1. Vous arrivez à vous sentir à l’aise (après un temps d’adaptation) ;
  2. Votre thérapeute est bienveillant et ne vous juge pas ;
  3. La thérapie produit des effets rapidement (entre la 3ème et la la 5ème séance).

En savoirs plus

Un psychologue est l’expert en psychologie reconnu en France (Diplôme d’Etat). Titulaire, à minima d’un BAC+5 (Niveau Master) en psychologie, il a à son actif plus de 1500h de formation en psychologie, (sans compter les stages, les disciplines périphériques et les formations complémentaires).

  • Le psychiatre est un médecin ayant fait une spécialisation en psychiatrie. Il n’est pas formé à la psychologie.
  • Le psychanalyste fait de la psychanalyse. C’est une méthode d’exploration de l’inconscient distincte de la discipline qu’est la psychologie.
  • Un simple psychothérapeute n’a pas pas fait 5 ans d’études en psychologie.
  • Ls autres appellations (psychopraticien, thérapeute, etc.) concernent les personnes qui n’ont aucun des titres précédent.

Psychologues et  médecins peuvent  avoir en plus le titre de psychothérapeute et/ou de psychanalyste.

Les consultations chez le psychologue ou le psychothérapeute ne sont pas remboursées par la SECU. Voyez auprès de votre mutuelle.

Une psychothérapie, c’est une méthode de traitement par des moyens psychologiques. Chaque type de psychothérapie est différent : il met en oeuvre des mécanismes spécifiques (il existe plus de 400 méthodes différentes).

On peut répartir les différentes thérapies en trois types :

  • Long terme (+ de 50 séances, sur plus de 18 mois)
  • Moyen terme (entre 15 et 50 séances, 6 à 18 mois)
  • Court terme (de 2 à 15 séances, sur moins de 6 mois)

La thérapie Mindfulness proposée ici se déroule en 10 séances.